COM COMBATRE L’INSOMNI PER A TINDRE UN COS SA.

El bon somni incideix en l'estat d'ànim, la capacitat per a perdre pes, el rendiment diari i, fins i tot, pot previndre el càncer, la diabetis i les malalties cardíaques. Per a gaudir d'un somni reparador i ple, metges experts aconsellen seguir uns consells. Abans de res, cal conéixer quant somni és suficient per a cada persona. Per a saber quant somni es necessita, es recomana que durant quatre dies es desperte sense alarma.

En els primers dos dies, dorm tot el temps que necessites per a esborrar qualsevol falta de somni. Pots fer migdiada si ho necessites, però això no és un substitut d'una bona nit de somni, però pot ajudar quan hi ha un dèficit d’aquesta.

S'ha demostrat que l'exercici regular té un efecte positiu en la qualitat general del somni. S’ha demostrat que quan les persones combinen exercici aeròbic dues vegades per setmana amb activitats físiques diàries experimenten millors patrons de somni. Cal deixar d'entrenar dues o tres hores abans de ficar-se al llit per a així aconseguir una nit de somni òptima.

La millor temperatura ambient per a iniciar el somni és de 18ºC a 19ºC.

Beure alcohol amb moderació està bé, però més d'una o dues begudes danya la qualitat del somni.

Mentre més café es prenga, més temps es prendrà el cos a eliminar-lo i que desapareguen els efectes.

NOTICIA ORIGINAL
NOTICIA RELACIONADA 1
NOTICIA RELACIONADA 2

La falta de son augmenta el risc de patir lesions

Segons el servei mèdic Sanitas del Club de Futbol del Real Madrid assegura que hi ha que dormir entre 8 i 10 hores continues al dia i tindre un estable i ordenat horari de la son. 

El insomni és un trastorn molt freqüent en l’actualitat. En els esportistes pot ser molt perjudicial ja que la falta de son augmenta el cansament, és a dir, una fatiga muscular mentre fem exercici, produint-se greus lesions.  

Les típiques conseqüències negatives de la mala son són la descoordinació, la poca agilitat, augment de la irritabilitat o inclús pot veure’s afectat l’estat d’ànim i disminució de la motivació. Aquests problemes es deuen a que durant el temps de descans, si no dormim correctament, s’alteren negativament la multitud de processos a l’organisme que ajuden a l’esportista a optimitzar el seu rendiment. 

Encara que molts esportistes poden dormir poc i tindre un bon rendiment no es deu al tipus d’activitat que es duga a terme sinó entrenar en hores que no lleva la son. Si desprès de l’entrenament no es dedica el temps necessari a descansar, al dia següent convindria realitzar un entrenament de resistència que facilita la torna a la calma.

La dificultat per a dormir, despertar-se freqüentment per la nit o més prompte del habitual, i la sensació subjectiva del somni no reparador són les manifestacions més freqüents del insomni. Com també l’aparició d’ansietat i d’estrès, veure en excés cafè,  o simplement l’entorn en el que vivim són altres factors a tindre en compte. 

Gitar-se i despertar-se sempre a les mateixes hores, evitar fumar hores abans de dormir, no ingerir sopars copiosos o una actitud relaxada abans de gitar-se són algunes de les adequades recomanacions per a evitar el típic insomni. 

Sanitas-Real Madrid conclueix , segons diversos estudis mèdics recollits, que dormir més hores, a demés de millorar el rendiment esportiu, es millora l’estat d’ànim i la somnolència diürna. Com també aquests tipus de problemes no es poden tractar amb medicació si no es prescrit per un metge especialitzat, ja que pot provocar noves alteracions de la son, efectes secundaris com problemes de tolerància o inclús addicció. 

Noticia relacionada 

Noticies relacionades: 

- La falta de son provoca l’augment de patir constants lesions. 

- Diverses lesions produides per l'insomni en la vida d'un esportista.  

Vídeo: 

Gorros freds per a dormir? Sí

Segurament has estat alguna nit en vetla sense poder conciliar el son igual que molta gent, i que haurà utilitzat fàrmacs per a intentar adormir-se. Però tot açò s'ha acabat, ja que s'ha fet un descobriment increïble, el refredament del cervell per a reduir l'activitat cerebral i així relaxar el sistema nerviós.

Per a provar açò, un grup de científics va reunir a un grup d'hòmes i dones, alguns amb problemes d'insomni i altres sans. Els van donar uns gorros que contenien uns conductes d'aigua, i als que patien insomni se'ls va reduir considerablement la temperatura.

Als pocs minuts estaven dormint, i van continuar així pràcticament el mateix temps que la gent sana.Açò es deu al fet que la son reduïx el metabolisme del cervell, i a l'aplicar-li fred, esta activitat es reduïx permetent el descans del pacient. Açò suposa un gran descobriment, ja que no s'introduïx en el cos cap substància química i és totalment segur. L'única cosa que s'ha d'esbrinar és que quantitat de fred s'hauria d'aplicar a les persones.

Notícia original

Notícies relacionades:

Dormir poc engreixa

Conseqüències de no dormir

Vídeos relacionats:

Insomni, eixe malson amb els ulls oberts.

Cada dia és més comú trobar-se amb gent que pel seu estressant dia a dia, a l’hora de dormir li es impossible trobar el descans ple. Aquesta anomalia, no te explicació científica, sinó que es deu a factors ambientals o a roïns hàbits que trastornen la qualitat de vida i la qualitat de descans que el nostre cos necessita.

Els pacients amb aquesta patologia han anat augmentant en els últims anys. Aquesta no te cura científica, sinó psicològica o ambiental. Un canvi d’hàbits, una millora de la higiene de la son... Poden millorar el descans de moltes persones espanyoles.

Respectar l’horari de son, no fer migdiada, no utilitzar el llit per veure la TV, llegir..., no veure begudes estimulants... Poden ajudar al pacient a arribar al alta mèdic.

Perquè dormir poc o mal, pot tindre multitud de arrels. Una apnea, una narcolèpsia, un trastorn de la conducta durant el somni. El insomni apareix potser com a conseqüència d’una malaltia o d’un tractament mèdic, o com símptoma d’una depressió. També freqüentment fruit de causes ambientals o roïns hàbits.

Diàriament adquirim massa estímuls que ens afecten negativament; no arribar a fi de mes, les factures, l’estrès, l’hipoteca...

Els científics afirmen que la mitjana d’hores que tots deuríem dormir, oscil·la entre unes 7 o 8 hores. Encara que no es aplicable a totes les persones.

La mala qualitat de vida que portem, diuen els científics, acabarà amb nosaltres. Tot allò que fem durant el dia, acaba entrant amb nosaltres dins del llit. I la mala nit que pugam passar, serà reflectida en l’endemà.

Enllaç Noticia

Altres Enllaços:

- Curar el insomni.

- Tractament e informació mèdica.

Video:

Sense poder dormir

Encara que nosaltres seríem capaços de dormir 12 hores seguides després d´acabar els exàmens finals, hi ha gent que per a ells dormir o el no dormir en cas d´insomni resulta una tortura. Per això, s´han realitzat diversos estudis on més de 30 milions de mexicans sofreixen transtorns de la son.

Entre els diferents transtorns els més abundants són la hipersomnia, el roncar, el síndrome de les cames inquetes, sonambulisme, malsons, narcolèpsia, epil•lèpsia del son. Totes estes s´intenten combatir pels mexicans prenguent café, alcohol o tabac però el que realment fan aquestos elements és l´efecte contrari.

El que s´haria de fer és concienciar a la gent de que s´ha de seguir una rutina fixa per a dormir, assegurar-se de que el somni es produeix en un ambient òptim, és a dir, amb la menor llum posible i a una temperatura moderada. Fer exercici de dia també va molt bé per a poder dormir.

Algunes causes dels trastorns són la migranya i l´estrés, al tindre coses que fer i estar nerviós perquè les preocupacions ens ronden pel cap, dormim pitjor.

Com a experiència personal puc aportar que jo he patit insomni per estar preocupat pels exàmens, cosa que m´ha comportat ha sofrir mal de caps constants.

Notícia original

Altres notícies

- Cremant greix dormint

- Bellesa relacionada amb la son

Vídeos

INSOMNI ALS ADOLESCENTS

Un 10% de joves entre 16 i 25 anys manifesten insomni,o trastorns de la son.
Per a les persones amb insomni la nit es insuportable i,potser amb el temps,el dia també. Alguns estudis assenyalen que aquest trastorn provoca la pèrdua de funcions cerebrals normals. L’ insomni afecta cada vegada més als joves,immersos en la actual societat “aquí i ahora”. La prevenció es la clau per no convertir-se en un problema de salut global.
L’ insomni és una alteració en el cicle normal de descans. Els primers símptomes es dessarrolllen en la transició entre la adolescència i l’edat adulta.
Una nit sense dormir no comporta tenir insomni,ja que el problema es repeteix moltes vegades i en un període prolongat. Es distingeix entre insomni transitori(dura menys de quatre setmanes),a curt termini (de quatre setmanes a entre tres i sis mesos) i el crònic(més de sis mesos).Hi ha un percentatge d’adults que sofreixen insomni entre el 6% i el 15%.



Noticia original


Altres enllaços:

Introducció a l'insomni
Descripció d'insomni
Insomni primari

De l'insomni a la demència

La fase REM del son, en la que es produeixen ràpids moviments oculars, se caracteritza perquè el cervell està molt actiu però els músculs queden parcialment paralitzats, gràcies a l’acció del tronc cerebral. Els pacients amb aquesta malaltia: criden, ploren, colpegen i a voltes es cauen del llit. Està condició por estar relacionada amb un desenvolupament del Parkinson.

Un equip d’investigadors de l’Hospital Clínic de Barcelona acaba de presentar un mètode que permet determinar quines persones amb trastorn del son tenen més possibilitats de sofrir Parkinson, demència amb cossos de Lwey (un mal que produeix deliris paranoides) o atrofia multi sistèmica (una rara dolència que afecta a la mobilitat i a les funcions corporals). Aquestes malalties degeneratives, com el propi trastorn del son REM, afecten a homes majors de 60 anys.

Els investigadors, han seguit durant dos anys i mig a un grup de 43 pacients amb trastorn REM, de una mitja de 70 anys d’edat. Huit d’ells han desenvolupat en aquest temps una malaltia neurodegenerativa.

Els autors dels treballs, confien que amb aquesta ajuda en un futur puguen detectar precoçment la malaltia i estudiar el seu desenvolupament durant les primeres fases, abans que es manifeste clínicament.

Notícia original

Altres notícies relacionades:

• Transtorn de la conducta del somni REM
• Classificació internacional del transtors del somni
• Diagnòstic, avaluació i tractament
  

Vídeo: